【夏までに腹筋を割る!】3ヶ月で体脂肪2キロ減!ジムとアプリを利用して楽しく筋トレ!
こんにちは!ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校 石川( @NaoQuixote)です。
久しぶりの投稿になってしまいましたね。
言い訳ではないですが、当教室は4月〜6月で生徒が70名近く増えて、毎日のカウンセリングや質問への対応などで多忙な日々を送っていました。
経営者とはいえ、自分のシフトを見て100連勤を超えた辺りから連続出勤記録を数えるのはやめました 笑
しかしそんな忙しさの中でも、仕事だけしてたらメンタルも体調も持ちません。なので、毎日のジム通いだけは継続しています。
以前にエントリーした記事を覚えている方はいるでしょうか?
【iPhone・iPad】GWはアプリを使って楽しく筋トレ&ダイエット!JOYFIT新船橋の脂肪買い取りキャンペーンにチャレンジしてきました! | ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校(船橋市北本町1丁目のパソコン教室) こんにちは!ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校 石川です。 皆さんはGWはどこかへお出かけですか? 当教室は新規入会の生徒も増え、無料体験も毎日実施しています。という訳でGWも毎日休みなく稼働 ...
こんにちは!ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校 石川です。 皆さんはGWはどこかへお出かけですか? 当教室は新規入会の生徒も増え、無料体験も毎日実施しています。という訳でGWも毎日休みなく稼働中です。 =私も毎日出勤してます! しかし毎日仕事と家の往復だけのGWじゃあまりにも普通すぎるので、同テナントの『JOYFIT新船橋』さんがやっている『脂肪買い取りキャンペーン』に参加表明してきました。
同テナント、しかも24時間営業という事で、仕事の前、仕事のあと、時間があるときにはほぼ毎日通っていました。
さて私の脂肪はどれくらいの金額になったのでしょうか…
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体重は変わらず。でも体脂肪率は大きく変化!
私は食事制限系のダイエットは嫌いです。
だって制限をやめたらすぐ元に戻るから。
ライザップの過酷な食事制限を一生続けられるような、鋼のメンタルをお持ちの方はそれでも良いと思いますが、私はそんなことはできません。※また30万を超えるような会費をサクッと払えるような財力もありません。(笑)
ライザップの食事制限の内容とNG食品!キャイ〜ン天野もダイエットに挑戦だ!
ライザップが指定するNG食品のリスト そして、上のページで個人的に興味を持ったもの。 それが「NG食材のリスト」。 へー!知らんかった・・・というものが多数・・・(;’∀’) 【穀物】 ご飯、白 ...
ライザップが指定するNG食品のリスト そして、上のページで個人的に興味を持ったもの。 それが「NG食材のリスト」。 へー!知らんかった・・・というものが多数・・・(;’∀’) 【穀物】 ご飯、白米、餅、赤飯、パン、食パン、フランスパン、クロワッサン、精製された小麦粉食品、麺類(うどん、そうめん)【芋類】 ジャガイモ、サツマイモ、山芋、長芋、里芋【野菜】 にんじん、とうもろこし、カボチャ【菓子類】 ケーキ、スナック、マフィン【フルーツ】 すいか、パイナップル、果物の缶詰【その他】 揚げ物全般、脂質の高いソーセージ、サラミ、肉類の脂身、油揚げ、マヨネーズ、マーガリン、バター、オイル類全般(使うならエキストラバージンオリーブオイル)
食えるもの無いじゃん…
おいしいものは食べたいし、お酒も大好き。
なので今回の肉体改造計画に、食事制限は一切取り入れていません。
そして気になる結果はこちら。
体脂肪を2キロ落とすことに成功しました。私の脂肪は2000円でお買い上げ!
これが2個ですよ。というかAmazonではこんなものまで売ってるんだ。。
筋肉と脂肪の割合はInBodyという体組成計で測定します。
これがGW以前の数値。
そしてこちらが今回の数値です。
骨格筋量が1キロ増え、体脂肪が2キロ減りました。なので、体重にはほぼ変化はありませんが、見た目的にはだいぶスッキリして体調もかなり上向きましたね。
ちなみに食事制限はほとんどしていません。ラーメンも食べるし、毎日ビールも飲んでます。
※厳密に言うと、トレーニング後はアルコールを控えたほうがもっと効果的なんですが…
好きなモノを食べて痩せる!これ最高です!
どんなトレーニングをしたの?
具体的にはマシントレーニングと、筋トレBIG3と言われる
・ベンチプレス
・スクワット
・テッドリフト
の3種を中心にケガをしない程度の負荷で、週2~3回、トレーニングする部位を変えて筋トレ。あとは軽めの有酸素運動とストレッチのみです。
疲れているときは自転車を漕ぎながら本を読むだけの日もあります。
しかし有酸素運動は脂肪と同時に筋肉も落としてしまいますので、基本的には筋トレだけでOK。
よくジムでランニングマシーンだけやって帰ってしまう人もいますが、もったいないですよ。
ランニング1時間で消費したカロリーなんて、牛丼一杯でチャラです。
それよりも体の「燃費効率」を上げて、太らない体を作ることの方が重要なんですね。
特にBIG3の種目は大きな筋肉を鍛えるので、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果が高いです。
基礎代謝が高いと、普段何もしなくても消費するカロリーが増えるので、食べても太りづらい体が出来上がるという寸法です。
またいくら腹筋だけを鍛えても、体脂率が15%を超えていると、いくら鍛えても腹筋は脂肪に隠れてしまって割れて見えません。
基礎代謝の良い体を作って体脂肪を落としつつ、運動を継続するのが肝です。※とインストラクターに教えて頂きました。
でもこういったコーナーに入るのは、気が引けるという方はインストラクターに相談して、使い方を教えてもらいましょう。
正しいフォーム、正しい使い方を丁寧に教えてもらえます!
石川の汚い笑顔は置いといて、本当に親切に教えて頂きました!
彼は逆に太りにくく筋肉が付きにくい体質で、ご飯をモリモリ食べて筋トレに励み、半年で筋肉量を6キロ増やしたそうです。(凄い!)
ジムに行くのが楽しくなるグッズやアプリ
まずはこの2つは外せませんね。
iPad mini4とBluetoothイヤフォンです。こちらはankerの防滴仕様Bluetoothイヤフォンですので、ジムで汗をかいても壊れません。
退屈な有酸素運動も映画を見ながら、本を読みながらやれば1時間なんてすぐに過ぎちゃいます。
私はiPadにhuluやNetflixを入れて、ドラマを見ながら走るか、好きな漫画を読みながら時間を忘れて楽しんでいます。
そしてトレーニングに役立つアプリといえばこちら。
【腹筋】夏までに腹を割るならこのアプリ!「Runtastic Six Pack 腹筋を割る筋トレでお腹痩せ運動」 | ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校(船橋市北本町1丁目のパソコン教室)
腹筋はただ鍛えれば良いというものではなく、体脂肪率も併せて落として行かないと割れないんですよね。 実際に腹筋が割れたように見える目安は体脂肪率10%〜14%と言われています。 という訳で、運動の他に ...
腹筋はただ鍛えれば良いというものではなく、体脂肪率も併せて落として行かないと割れないんですよね。 実際に腹筋が割れたように見える目安は体脂肪率10%〜14%と言われています。 という訳で、運動の他に食事制限なども必要になってきますが、最終的には腹筋を追い込むための筋トレも不可欠です。 『でも普通の腹筋と足上げ腹筋くらいしか知らないよ?』という方も大丈夫。 今回紹介するアプリに併せて運動するだけで、お腹まわりをかなり効率的に鍛えることができますよ!
ジムに行けない時でも、自宅でトレーニングするだけでも数ヶ月で体が変わるのを実感できます。
そしてせっかくトレーニングをしたなら記録しておきましょう。
モチベーションが上がらない時には
この人のTwitterをフォローしておきましょう。
筋トレに関する知識だけでなく、様々なメリットも紹介しているマッチョ社長のアカウント。
筋トレで生まれるの謎の〜感
— Testosterone (@badassceo) 2015年7月20日
1.上司・取引先をその気になれば絞め落とせると思うと得られる余裕感
2.友達いなくてもダンベルいるしという一人狼上等感
3.ジムさえ行ければQOLは保てるいつでもクビにしやがれという捨て身感
4.恋人に振られた夜も筋肉は成長してると思うと得られる安心感
仕事が忙しい。睡眠不足。ジムをサボる理由はいくらでもでてくる。そんな時は思い出せ。筋トレは筋肉を鍛えるだけの行為じゃない。嫌な事から逃げ出さない精神を鍛える行為だ。「ジム行きたくない」と思ったらチャンス。気分を意志力でねじ伏せ筋トレしろ。司令塔は意志力と筋肉だという事を教えてやれ
— Testosterone (@badassceo) 2015年8月15日
筋トレで生まれるの謎の〜感
— Testosterone (@badassceo) 2015年7月20日
1.上司・取引先をその気になれば絞め落とせると思うと得られる余裕感
2.友達いなくてもダンベルいるしという一人狼上等感
3.ジムさえ行ければQOLは保てるいつでもクビにしやがれという捨て身感
4.恋人に振られた夜も筋肉は成長してると思うと得られる安心感
ジムに行きたくない時、気分が落ち込んでいる時に彼のアカウントを見ると、みるみるモチベーションがアップしてきます。
そんな名言を集めた本が出版されていたので、つい購入してしまいました。
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法 | ||||
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Kindle版が無いのが残念ですが、トレーニングのモチベーションアップには最適です。
皆さんも、勉強で疲れたら運動して気分を変えてみましょう。集中力もアップして効率もグッと上がりますよ。
何もジムに行かなくても自宅でできるトレーニングもたくさんあります。
こちらのアプリ達は自宅トレーニングにもオススメなので是非インストールしてみてください。
PCのインストラクターは色白でメガネの人が多いというイメージを覆すために、私は今日もジムへ向かう…
次の目標はコレ。
あ、そうそう。紹介キャンペーンなるものもあるらしいので、JYOFITさんにも通うことを検討している方は石川までご連絡ください!
それでは皆さん教室で会いましょう!
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- 2016.06.27 Monday
- 肩こり・腰痛
- 10:43
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- by ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校