15年悩まされた肩こりが改善!ストレートネックの予防や肩こり・腰痛に効果的な姿勢矯正アイテム ベスト10
こんにちは!ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校 石川です。
前日の記事ではストレートネックの予防に効果的なストレッチや、姿勢の話をしました。
PC・スマホの使い過ぎであなたの首は「ストレートネック」になっていませんか?効果的なストレッチや姿勢の改善で予防しましょう! | ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校(船橋市北本町1丁目のパソコン教室)
たまに電車に乗ると新鮮ですね。 みんなスマホで何かしています。10年前なら考えられない光景です。何をしてるんでしょうかね? ゲーム?LINE?ニュースでも読んでるのかな? まあそんな事は置いておいて ...
たまに電車に乗ると新鮮ですね。 みんなスマホで何かしています。10年前なら考えられない光景です。何をしてるんでしょうかね? ゲーム?LINE?ニュースでも読んでるのかな? まあそんな事は置いておいて、一つ気付いたのが全員姿勢が悪いこと。 座ってスマホを操作するときは必然的に頭が下を向きますから、こんな感じの姿勢になりがちですよね。
しかし、意識だけで姿勢を変えられるならみんなこんなに肩こりや首の痛みに悩まされることもありません。
私も中学時代から肩こりに悩まされているので、目につく健康グッズは片っ端から買って試してきたクチです。
一口に健康グッズと言っても色々ありまして
・ツボ押しグッズなど →その場のリラックスを求めるもの
・姿勢矯正グッズなど →身につけたり椅子に設置するなどして無意識に良い姿勢を保つためのもの
大体がこの種類に分類されますが、その数と言ったらかなり膨大な数になります。
本日はその中から、私が実際に購入して使ってきて、実際に役に立ったアイテムを中心に、ランキング形式でご紹介しようと思います。
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ツボ押しグッズならコレ!ウッドマッサージ棒&ローラー鍼
【ノーブランド品】ウッドマッサージ棒 握りタイプ 天然木 オカリナ型 | ||||
ランキング10位はいつも持ち歩いているウッドマッサージ棒です。多分木更津のアウトレット近くの雑貨屋さんで3年前くらいに購入しました。 毎日持ち歩いているので、色がこんな炭のようになってしまいました。笑 手で握ると非常にフィットして、とんがっている部分がちょうどよくツボに当たります。 肝臓の働きを正常にし、二日酔いに効くと言われる、親指の付け根にある「健理三針区」や人差し指と親指の間の凹んだところにある万能のツボ「合谷」などを刺激するのに丁度良いです。 気分がすぐれない時や、二日酔いで辛い時などはこのウッドマッサージ棒を常に握りしめています。 |
ローラー鍼 強 | ||||
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ランキング9位。こちらも毎日持ち歩いている「ローラー鍼」
鍼灸院で打ってもらう鍼とは違い、皮膚に直接刺す訳ではありませんが、同等の効果が得られるというスグレモノです。
コリ固まっている部分をコロコロ転がすだけで、温かくなってコリがほぐれていく感じがします。
普通の鍼では刺激が強すぎる事もあるので、鍼灸院では小児用にも使われているそうです。
リラックス時の姿勢を保つグッズ!うつぶせ寝クッション&ネックレスト
ランキング8位はソフトなダウン素材のネックコルセット。
Releaf(リリーフ) ネックレスト 黒 Mサイズ | ||||
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去年の暮にギックリ首をやってしまった時に購入して、首を固定する為に使っていました。
首を固定して保護するのが本来の目的なのですが、このようにタブレットやスマホを操作する時に頭の重さを支えてくれる効果もあります。
丁度顎の部分にネックレストが当たるので、その部分に頭の重量が乗るので、首の負担の軽減にもなります。
これから暖かくなってくるとこんな物は着けていられませんが、冬の間はネックウォーマー代わりにも使ってかなり重宝しました。
ランキング7位はサンコーから発売されている「うつぶせ寝クッション」です。
サンコー うつぶせ寝クッション2 UMGOROS2 | ||||
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こちらは私が持っている物の新しいバージョンですね。
うつ伏せでゲームや読書をする時に重宝します。
ただし床に何か敷かないと足や腕が痛いので、登山やキャンプに使うTHERMARESTのマットを敷いて使っていました。
うつ伏せでスマホやタブレットを操作すると、どうしても重たい頭を支える首が疲れます。
このうつぶせ寝クッションはうつぶせ状態でも顎で頭を支える事が出来るという点がオススメです。
ストレートネックの予防にもなりますね。
しかし長時間の使用は顎が痛くなってくるので、疲れた時は隣にあるストレッチポールで体をほぐしています。
また利用時の見た目は非常に悪いです。(笑)
読書をしていてもだらけているように見えるので、奥さんが家事をしている時に使用していると怒られるので注意が必要。
ランキング6位は山田朱織枕研究所で作ってもらったオリジナルの枕です。
購入したのはもう7年ほど前になりますね。当時は計測に1ヶ月待ち。人気が出すぎて枕が届くまで1年かかるなんて事もあったみたいです。
正しい枕を知りましょう|山田朱織枕研究所
人は体格など(身長、体重、肩幅等、実は顔の大きさも影響する)によって、最適な枕の条件が異なります。・・・正しい枕の計測方法は医学的に検証され、健康の方はもちろん、症状がある方の症状改善の実績がある計測でなければなりません。・・・就寝時の寝返りは通常20回〜30回程度行われるのがよろしいといわれています。・・・正しい枕の構造とは正しい枕の条件を満たす構造(素材)ではなくてはなりません
本日、日経新聞『NIKKEIプラス1』に山田朱織院長が掲載されました! https://t.co/IF5YmQZYaA pic.twitter.com/wEk2015DCC
— 山田朱織枕研究所 (@YamadaMakura) 2016年2月13日
寝返りの打ちやすさ、首が自然なカーブを描いて寝ることができる枕のサイズは人それぞれ。正確に測った上で最適なサイズの枕を作成してくれます。
また、太ったり痩せたり、トレーニングで骨格が変化してきた時など、メンテナンスもしてくれるので、一生付き合っていくことのできる枕です。
もちろん寝心地は抜群。
人生の3分の1を過ごすベッドと枕。
長時間利用するものは自分に合った良い物を選んでおく事をオススメします。
普段から朝起きて首が痛いような方は、枕が合っていない可能性があります。
そんな時は最寄りの計測所で一度計測してみると、一生モノの枕に出会えるかもしれません。
※最近は全国に枕の計測所があるみたいですよ。
ストレッチポール、話題の筋膜リリース用フォームローラー等
ランキング5位は先程のうつぶせ寝クッションの時にも横にあった、「ストレッチポール」です。
LPN ストレッチポール(R)EX ネイビー 0001 | ||||
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ストレッチポールが有名になったのは7〜8年くらい前ですかね?
この上で寝っ転がってストレッチをするだけで、背骨の歪みがリセットされる素晴らしいアイテムです。
今じゃどこのスポーツジムにも置いてありますよね。
長時間のデスクワークなどの後に、ストレッチポールを使うと気持ちいいのは勿論ですが、背骨周りがしっかり伸びるのが実感できます。
ストレッチ前に床に寝て、ストレッチ後にもう一度床に寝て背骨の歪みを比べてみると、違いがしっかり分かります。
毎日寝る前に15分だけでもストレッチポールを使うだけで、腰痛の予防にもなりますよ。
■参考サイト
ストレッチポールの使い方−ベーシックセブン・床みがき運動
基本姿勢から、手のひらを下に向けます。 その場で床に小さな円を書くように手を小さく動かします。 手首を動かすのではなく、手の動きが肘に伝わって肘から肩周辺まで小さく伝わっていくのを感じて下さい。 次に ...
基本姿勢から、手のひらを下に向けます。 その場で床に小さな円を書くように手を小さく動かします。 手首を動かすのではなく、手の動きが肘に伝わって肘から肩周辺まで小さく伝わっていくのを感じて下さい。 次に、反対回しも行ってみましょう。
こちらのサイトに各部位のストレッチ方法が詳しく載っているので、痛む箇所、凝っている箇所に併せた運動を続けるのがおすすめの使い方です。
肩こりには「床磨き運動」が効きますよ!
ランキング4位はストレッチポールに似ていますが、「フォームローラー」という器具です。
DB Praise フォームローラー(Foam Roller) Camo | ||||
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こちらは最近話題の筋膜リリースを目的とした器具になります。
私達の体は「筋膜」という薄いボディスーツの様な膜に覆われていて、どこか一部が固くなると、他の箇所も引っ張られて歪みが出ます。
その筋膜が縮んだり歪んでいる部分を「リリース」して本来の自然な状態に戻そうというのが「筋膜リリース」の目的です。
■参考
筋膜リリースの方法・効果とグリッドフォームローラーの使い方
筋膜とは筋肉を覆っている膜のことで、皆さんの筋肉は同じように筋膜に覆われています。 筋肉は筋繊維が集合して構成されています。 筋肉はミルフィーユのように層になっており、筋繊維の深層から浅層まで、それ ...
筋膜とは筋肉を覆っている膜のことで、皆さんの筋肉は同じように筋膜に覆われています。 筋肉は筋繊維が集合して構成されています。 筋肉はミルフィーユのように層になっており、筋繊維の深層から浅層まで、それぞれ別の筋膜で覆われ、パスタの束のようになっています。 筋膜と筋繊維の集合体が筋肉であると言えます。 筋繊維は上腕二頭筋や大胸筋など、それぞれの筋肉でまとまっています。 しかし筋膜は筋肉と違い、隣の筋肉に連続して繋がったり、近くの骨や靱帯に繋がることで、身体全体を覆っています。 この連続した筋膜の繋がりを筋膜ラインと呼び、身体の運動連鎖や、関連痛といった身体の痛みに大きく関わってきます。
筋膜リリースは筋肉の固まった部分、通称「トリガーポイント」をこのローラーで圧をかけてマッサージし、筋膜の柔軟性を取り戻すという方法をとります。
この上に腿の前や脹脛を乗せてゴロゴロすると、かなり痛気持ち良いです。
そして筋膜リリース運動をした後にストレッチをすると驚くほど体が柔らかくなっていることに気づきます。
購入したのは最近ですが、ストレッチポールと併せて毎日寝る前の日課としてコロコロやってます。
特に首周りと腰回りを入念にやると、リラックスできて睡眠の質まで向上しますね。
参考動画も貼っておきます。
私はこの2つを使って、よっぽどひどい時以外は整体に行くことはなくなりました。
装着するだけで姿勢を改善!「バランストーン」「中山式矯正ベルト」
さあここからはベスト3です。
ランキング3位は 五本指スリッパ「バランストーン」
バランストーン 5本指エクサ ブルー | ||||
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私はよくサーフィン中に足が攣っていたのですが、主に攣るのは足の裏が多かったんです。
それって足裏が硬くなっているのが原因なんですね。
この商品はこのように足の指に挟むようにして、装着します。
で、あとは普通の生活をするだけ。
足の指が開いて、しっかりと足の裏で地面を掴むようなイメージで歩くことになります。これが自然と足全体のストレッチになり、硬くなっった足裏がほぐされていくのを感じます。
またかかとが浮くので、自然とふくらはぎのストレッチ効果も。
普段使っていない筋肉を使うので最初は辛いですが、1〜2週間も使ってみると明らかに足回りがスッキリします。
自然と立つ姿勢も良くなるので、姿勢改善効果も○
弱点は、冬場に自宅で使うと足が寒いこと。夏場に使うと3日くらいで臭くなることでしょうか。(笑)
そしてランキング2位は 「中山式矯正ベルト」
主にデスクワークの時などに服の下に装着していると、猫背矯正の効果があります。巻き肩の人も、この矯正ベルトが後ろに肩を開くように引っ張ってくれるので、自然と胸を張った良い姿勢になります。
冬場はジャケットの下などに装着しててもバレません。
ただし男性が白いシャツの下に装着してると、『え…?あの人ブラジャーしてない?』みたいな見た目になるので要注意。
中山式 脊椎医学 キョウセイベルト メッシュ Mサイズ ウエスト 65~85cm 身長 155~165cm | ||||
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この器具はかなり矯正する力が強いので、長時間の着用は不向きです。
肩が開いて気持ちが良いからといって、ついつい1時間つけっぱなしでデスクワークしてしまう事が結構あるのですが、その後はくっきり脇の下に痕がついてしまいます。矯正力が強すぎると思った方は注意が必要。
しかしこういった矯正器具は、つけている間も外した後も「良い姿勢を意識」させるので、それだけでも良い姿勢を保つための習慣作りに役立ちます。
1位は「ラクナール」肩こり・腰痛持ちのデスクワーカーには必須
1位はやっぱりコレですね。
「腸腰筋矯正ストレッチベルト ラクナール」
収納時はこれくらいのサイズになるので、いつもカバンに入れて持ち歩いています。
右と左の確認をしてベルトを付けて…
※着脱部分を上から見た図。丁寧に右と左のシールが貼ってあります。
両膝に引っ掛けると腰がグッと引っ張られて骨盤が立った良い姿勢になります。
20分で快適を実感! 腸腰筋ストレッチベルト ラクナール (M) | ||||
■以前に紹介記事も書いています。 |
【猫背・腰痛対策】デスクワークの救世主「ラクナール」!これは高価な椅子よりも価値がある! | ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校(船橋市北本町1丁目のパソコン教室)
色々対策することによって、だいぶ私の肩こり・腰痛は改善されてきたのですが、やはり長時間PCの前で作業をすると姿勢が崩れて腰が痛くなってきてしまいます。 体のメンテナンスのための整体費用も嵩むばかり… ...
色々対策することによって、だいぶ私の肩こり・腰痛は改善されてきたのですが、やはり長時間PCの前で作業をすると姿勢が崩れて腰が痛くなってきてしまいます。 体のメンテナンスのための整体費用も嵩むばかり… と思っていたところ、私のお気に入りの整骨院の院長がとても素晴らしいアイテムを使い方からレクチャーしてくれたので、このブログでも紹介したいと思います。
これはもう自分の中で革命でした。
骨盤矯正のグッズなんてラクナール一個あれば十分。
しかも持ち運びが簡単なので、椅子と机があればどこでも使えます。ノマドワーカーみたいなスタイルの人は一本持っておくと良いですよ。
実は今日、ラクナールを装着しながら近くのコメダ珈琲でシロノワールを食べながらこの記事を書いていました。
※記事には関係ないですが「コメダのキャラノワール」 美味いです。
お店で装着してても椅子の下なので、人からあまり見えないのが良いですね。
以前良く通っていた整体院の院長が勧めてくれて購入してからというもの、腰痛が無くなってその整体院からは足が遠のいてしまいました。
それくらい肩こり・腰痛によく効きます。
こちらも長時間の利用は推奨されていないのですが、ついつい装着しながら3時間のデスクワークをしていたことなんてしょっちゅうです。
普段はそんなに続けてPCの前にいたら腰や肩が疲れてきて集中力も持たなくなってくるのですが、良い姿勢で仕事をしているせいか、疲れもそんなに感じません。
ホント、下手に高級な椅子を買うなら、ラクナールを装着してパイプ椅子に座布団敷いて座ったほうが楽ですよ。
廉価版の「疲れ腰トレール」という商品もありますが、長く使うつもりならしっかりとした作りの「ラクナール」を選ぶべきでしょう。
ネーミングセンスはさておき、本当にオススメの姿勢矯正器具です。
教室に一個置いてあるので、腰痛の持ちの方は言ってくださいね。貸し出しします。
ラクナール 公式HP
まとめ
非常に長くなりましたが、いかがでしたでしょうか?
疲れた時はツボ押し、ポールでストレッチ、そして筋膜リリースで完全リフレッシュ。
普段からは姿勢矯正器具で良い姿勢を保つ習慣付けに。
本当にオススメのモノばかりです。
逆に買っても全然使わなかった、聞かなかったアイテムもありますので、そちらもリクエストがあれば書いてみたいと思います。
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- 2016.03.17 Thursday
- 肩こり・腰痛
- 15:29
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- by ハロー!パソコン教室イオンタウン新船橋校